Цептер посуда - Zepter kitchenware

Здоровое питание: Основы на carbs, белков и жиров

Несмотря РЅР° то, что увлечение некоторых диет Р±С‹ РІС‹ полагаете, РІСЃРµ РјС‹ нуждаемся РІ балансе углеводов, белков, жиров, волокон Рё витаминов для поддержания Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ тела. РќРѕ какие С…РѕСЂРѕС?РёРµ CARB, белков, жиров Рё выбор для разработки собственного плана Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания?
Углеводы

Углеводы - продукты питания РІ составе некоторых сочетание крахмала, сахара Рё волокна - обеспечивают тела СЃ топливом, необходимых ей для физической активности путем разбивки РЅР° глюкозу, типа сахара РЅР°С?Рё клетки использования РІ качестве универсального источника энергии.
Бад carbs являются пищевые продукты, которые были “раздела” или обработанные, СЃ тем чтобы сделать приготовление пищи быстрым Рё легким, как белую РјСѓРєСѓ, сахар-рафинад, Рё белого СЂРёСЃР°. РћРЅРё дайджест настолько быстро, что РѕРЅРё являются причиной резкого РІРѕР·РІС‹С?ения РІ РєСЂРѕРІРё сахара, который может привести Рє увеличению массы.
РҐРѕСЂРѕС?Рѕ carbs РЅРµ может быть digested так же легко. Это ведет РІР°С? уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё СѓСЂРѕРІРЅРё инсулина СЃ ростом Рё падение слиС?РєРѕРј быстро, помочь Вам получить полную быстрее Рё полнее чувствовать себя дольС?Рµ. РҐРѕСЂРѕС?РёРµ источники carbs включать цельного зерна, Р±РѕР±РѕРІ, фруктов Рё овощей, которые также предлагают множество дополнительных медицинских РїРѕСЃРѕР±РёР№, РІ том числе сердечно-сосудистых заболеваний Рё рака.
Волоконно

Пищевые волокна содержится в растительных продуктах питания (фруктов, овощей и цельного зерна) и имеет важное значение для поддержания здорового пищеварения. Волоконно помогает поддерживать здоровый рацион питания путем:
Помочь вам чувствовать себя более полную быстрее Рё дольС?Рµ, который может помочь предотвратить переедание.
Поддержание уровня сахара в крови, даже, путем замедления пищеварения и абсорбции, чтобы глюкозы (сахара) входит в кровь медленно и неуклонно.
Поддержание Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа РєРёС?РєРё - простые органические кислоты производства волокна, РєРѕРіРґР° наруС?ается РІ процессе пищеварения помогает кормить накладки РёР· толстой РєРёС?РєРё.

Двух типов волокон являются растворимых и нерастворимых:
Растворимых волокон может распустить в воде и может также помочь снизить крови жиров и поддержания уровня сахара в крови. Основными источниками являются бобы, фрукты и продукты из овса.
Нерастворим волокно может не растворяются в воде, поэтому она проходит непосредственно через систему пищеварения. Это в целом зерновые продукты и овощи.

Здоровый рацион должен содержать примерно 20 РґРѕ 30 грамм волокон РІ день, РЅРѕ больС?инство РёР· нас лиС?СЊ около половины этой СЃСѓРјРјС‹.
Протеин

Р’Рѕ время пищеварения, белка РІ продуктах питания является разбита РЅР° 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками РЅР°С?его тела использовать для создания СЃРІРѕРёС… собственных белков. РќР°С?Рё органы необходимо белка для поддержания РЅР°С?РёС… клеток, тканей Рё органов. Отсутствие белка РІ РЅР°С?ем рационе питания может привести Рє медленному росту, уменьС?ение РјС‹С?ечной массы, снижение иммунитета, Р° также ослабить сердца Рё дыхательной системы. Белок дает нам энергию вставать Рё идти Рё держать собираемся.
Полный источник белка, который обеспечивает все основные аминокислоты. Примерами являются животными на основе пищевых продуктов, таких, как мясо, птица, рыба, молоко, яйца и сыр.
Неполным источником белка является одной том, что является низким в одной или более из основных аминокислот.
Дополнительные белки являются РґРІР° или более неполными источниками белка, которые РІ совокупности обеспечивают адекватное количество всех необходимых аминокислот. Например, СЂРёСЃР° Рё СЃСѓС…РёС… Р±РѕР±РѕРІ. РљСЂРѕРјРµ того, СЃСѓС…РёРµ Р±РѕР±С‹ каждой белки являются неполными, РЅРѕ вместе этих РґРІСѓС… продуктов может обеспечить адекватное количество всех необходимых аминокислот РІР°С?Рµ тело нуждается.
РЈ взаимодополняющих белков необходимо едят РІ РѕРґРЅРѕР№ Рё той же РјСѓРєРё? Р?сследования показывают, что РІР°С?Рµ тело может объединить дополняют белки, которые съели РІ тот же день.
Р–РёСЂС‹: Р?збегайте Бад Р–РёСЂС‹ Рё избирать РґРѕР±СЂРѕРµ Р–РёСЂС‹

Это тип жира, что вопросы, в дополнение к сколько потребляют.
Насыщенных жиров, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ животных источников, РІ том числе красного РјСЏСЃР° Рё цельного молока молочных продуктов, поднять СЃ РЅРёР·РєРёРј уровнем липопротеидов плотности (LDL или “плохого”) холестерина, что РїРѕРІС‹С?ает СЂРёСЃРє РёС?емической болезни сердца (Р?БС). Замену РјСЏСЃР° РјСЏСЃР°, кожу птицы, Рё nonfat или РЅРёР·РєРёРј содержанием жира или nonfat молочных продуктов, рыбы Рё орехов насыщенных жиров Другие источники включают растительные масла, такие, как РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масло, пальмовое масло Рё продукты СЃ этими маслами.
Транс-жиров РїРѕРІС‹С?ает РЅРёР·РєРёРј уровнем липопротеидов плотности (LDL или “плохого”) холестерина, что РїРѕРІС‹С?ает СЂРёСЃРє РёС?емической болезни сердца (Р?БС), Р° также снижение HDL, или С…РѕСЂРѕС?РёР№ холестерин. Транс-жиры создаются путем нагрева жидких растительных масел РІ присутствии РІРѕРґРѕСЂРѕРґР°, называемый процесс гидрирования. Основными источниками транс-жиры растительного сокращениям, некоторые маргаринов, сухарики, конфеты, печенье, закуски, жареные продукты, запеченные товаров, Р° также РґСЂСѓРіРёРµ пищевые продукты СЃ частично гидрогенизированных растительных масел.
Monounsaturated жиры - Люди следующий традиционной средиземноморской диеты, которые очень высок РІ monounsaturated пищевых продуктов, содержащих жиры, как оливковое масло, как правило, имеют более РЅРёР·РєРёР№ СЂРёСЃРє сердечно-сосудистых заболеваний, Первичные источники завод масел, как рапс масло, арахисовое масло, Рё оливковое масло. Другие С…РѕСЂРѕС?РёРµ источники авокадо; орехи, такие, как миндаль, фундук, пекан Рё, Р° также семена, такие, как тыква Рё кунжутом.
Полиненасыщенные жиры - РћРЅРё РІС…РѕРґСЏС‚ Омега-3 РіСЂСѓРїРїС‹ жирных кислот, которые РІР°С?Рµ тело РЅРµ может сделать, Рё находятся РІ очень немногих продуктах питания - РІ первую очередь холодной РІРѕРґС‹ жирные рыбы Рё рыбных масел. Продукты питания РІ некоторых богатых омега-3 жиры называют Р РџРџ Рё ДГВ может уменьС?ить сердечно-сосудистых заболеваний, улучС?ить РІР°С?Рµ настроение Рё поможет предотвратить слабоумие. РЎРј. ниже, более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РѕР± Омега-3. Другие источники полиненасыщенных жиров являются подсолнечник, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, СЃРѕСЏ, Рё flaxseed масла Рё орехи.

Сколько жира слиС?РєРѕРј РјРЅРѕРіРѕ? Это зависит РѕС‚ РІР°С?ей жизни, РІР°С? вес, РІР°С? возраст Рё, что самое главное состояние РІР°С?его Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РњРЎРҐ рекомендует среднем личности:
Храните общее потребление жиров до 20-35% калорий
Предельные насыщенных жиров РґРѕ менее чем 10% РІР°С?РёС… калорий (200 калорий Р·Р° 2000 РіРѕРґ калорийность рациона питания)
Предельные транс-жиров на 1% калорий (2 граммов в день на 2000 калорий диета)
Предельное содержание холестерина РґРѕ 300 РјРі РІ день, меньС?Рµ, если Сѓ вас диабет.
Управляющий РІСЃРµ жиры РІ РІР°С?ей диете

Диетические холестерина также является очень важной формой жира, что имеет свой собственный набор соображений.

источник http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
перевод http://translate.google.com

Здоровое питание: Советы для здорового питания
Простые стратегии для улучС?ения питания

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание идет РЅРµ Рѕ строгом питания философий, находящихся нереально тонким, или лиС?РёРІ себя пищи РІС‹ любите. Скорее, это ощущение РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ велика, имеющие больС?Рµ энергии, Р° также сохранение себя, как здоровый, как это возможно - РІСЃРµ что может быть достигнуто путем обучения основам некоторых питания Рё включения РёС… РІ путь, который работает для Вас.

Выбор РІРёРґРѕРІ пищевых продуктов, которые улучС?ают СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё избегать РІРёРґРѕРІ пищевых продуктов, которые вызывают РІР°С? СЂРёСЃРє таких заболеваний, как болезнь сердца, рак Рё диабет. РасС?ирить РєСЂСѓРі Р’Р°С?РёС… здоровых выбор включать различные вкусных продуктов питания. Учись использовать руководящие указания Рё советы РїРѕ созданию Рё поддержанию удовлетворения, здоровая диета.

Здоровое питание: Стратегии для здорового питания

Р’РѕС‚ некоторые советы Рѕ том, как выбирать продукты, которые улучС?ают СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё избегать пищевых продуктов, которые вызывают РІР°С? СЂРёСЃРє заболевания РїСЂРё создании плана диеты, которая работает для Вас. БольС?ая картина стратегии для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания

Р•С?ьте достаточно калорий, РЅРѕ РЅРµ слиС?РєРѕРј РјРЅРѕРіРѕ. Поддержание баланса между РІР°С?РёРј калорий Рё калорий расходов, то есть, РЅРµ едят больС?Рµ пищи, чем РІР°С?Рµ тело использует. Среднее рекомендуемое значение ежедневного РїРѕСЃРѕР±РёСЏ составляет 2000 калорий, РЅРѕ это зависит РѕС‚ РІР°С?его возраста, пола, роста, веса Рё физической активности.

Р•С?ьте самые разнообразные продукты питания. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание дает возможность расС?ирить диапазон выбора, пытаясь продукты питания, особенно овощей, цельного зерна, или фрукты, то РІС‹ обычно РЅРµ едят.

Храните части умеренных количествах, особенно высокой калорийностью продуктов питания. В последние годы выступающая размеров имеют ballooned, особенно в ресторанах. Выберите для начинающих, а блюдо, осколки сосуда с другом, а также делать supersized тем не все.

Р•С?ьте РјРЅРѕРіРѕ фруктов, овощей, зерновых Рё бобовых культур-продуктов СЃ высоким содержанием сложных углеводов, волокон, витаминов Рё минералов, РЅРёР·РєРёРј содержанием жира, Рё без холестерина. Постарайтесь получить свежие, местные продукты

Предельные сахарный продукты питания, соль, Р° также уточнены-зерновой продукции. Сахар добавляется С?РёСЂРѕРєРёР№ спектр продуктов питания. Р’ РіРѕРґ только РѕРґРёРЅ ежедневный 12-унцию может СЃРѕРґС‹ (160 калорий) может увеличить СЃРІРѕР№ вес РЅР° 16 фунтов. РЎРј. ниже рекомендации РїРѕ ограничению соли Рё замены цельного зерна для уточнены зерна.

РќРµ продовольственной полиции. Р’С‹ можете наслаждаться РІР°С?ей любимой сладости Рё жареной пищи РІ умеренных количествах, РґРѕ тех РїРѕСЂ, как РѕРЅРё время РѕС‚ времени часть РІР°С?ей общей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. Продовольствие является больС?РёРј источником удовольствия, Рё приятно, что С…РѕСЂРѕС?Рѕ для сердца - даже если эти фри РЅРµ являются!

Получить двигаться. Р—РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ диету улучС?ает РІР°С?Сѓ энергию Рё чувства благополучия РїСЂРё одновременном снижении СЂРёСЃРєР° РјРЅРѕРіРёС… заболеваний. Добавление регулярной физической активности Рё осуществление будет делать какие-либо Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание план работы, даже лучС?Рµ.

РћРґРёРЅ С?аг Р·Р° РѕРґРёРЅ раз. Создание новых пищевых привычек гораздо легче, если вам сосредоточиться Рё принять СЂРµС?ение РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ или РіСЂСѓРїРїРµ продовольственных продуктов питания факт, РІ то время,

Питание смарт: keystep в направлении здорового питания

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание начинается СЃ обучения, как “есть умные”. Это РЅРµ просто то, что РІС‹ есть, РЅРѕ как РІС‹ едите. Оплата внимание РЅР° то, что РІС‹ едите Рё выборе продуктов, которые являются питательной Рё приятной помогает поддерживать общий здоровый рацион питания.
Тратьте время жевать Р’Р°С?Сѓ питание: Чу РІР°С?Рё продукты питания медленно, savoring каждого СѓРєСѓСЃР°. РњС‹ склонны СЃРїРµС?ить, хотя РЅР°С?Рµ питание, забывая, РЅР° самом деле РІРєСѓСЃ Рё аромат чувствуется текстуры того, что РІРѕ рту. Восстанавливать СЃ радостью едят.
Р?збегайте стресса РІ то время как ест: РљРѕРіРґР° РјС‹ подчеркивали, РЅР°С?Рµ пищеварение может быть скомпрометирована, что вызвало проблемы, как колит Рё изжога. Р?збегайте пищи РІРѕ время работы, вождение, утверждая, или смотреть телевизор (особенно тревожным программы или новостей). Попробуйте РІР·СЏРІ СЃ СЃРѕР±РѕР№ глубокий РІРґРѕС… РґРѕ начала аппетита, или зажечь свечи Рё играет успокаивающая музыка создать расслабляющую атмосферу.
СлуС?айте СЃРІРѕРµ тело: Спросите себя, если РІС‹ действительно голодны, Рё прекратить есть, РєРѕРіРґР° РІС‹ чувствуете полном объеме. Это действительно занимает несколько РјРёРЅСѓС‚ РІР°С? РјРѕР·Рі сказать СЃРІРѕРµ тело, что РѕРЅРѕ имеет достаточно пищи, так что есть медленно. Еда просто достаточно, чтобы удовлетворить РІР°С? голод поможет вам оставаться боевой готовности, расслабленной Рё чувства лучС?Рµ, чем фарС?Р° себя РІ качестве “пищи РєРѕРјРµ”!
Р•С?ьте рано, часто едят: Начиная СЃРІРѕР№ день СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ завтрака может Jumpstart РІР°С? метаболизм, Рё есть больС?инство РІР°С?РёС… ежедневных калорий выделенных РІ начале день дает СЃРІРѕРµ тело время работы этих калорий Выкл. РљСЂРѕРјРµ того, есть небольС?РѕР№, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ, Р° РЅРµ стандартные три больС?РёС… блюда, может помочь сохранить РІР°С? метаболизм РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё отражения нападений закуской.

http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
первод: http://translate.google.com