Цептер посуда - Zepter kitchenware

Здоровое питание: Основы на carbs, белков и жиров

Несмотря на то, что увлечение некоторых диет бы вы полагаете, все мы нуждаемся в балансе углеводов, белков, жиров, волокон и витаминов для поддержания здорового тела. Но какие хорошие CARB, белков, жиров и выбор для разработки собственного плана здорового питания?
Углеводы

Углеводы - продукты питания в составе некоторых сочетание крахмала, сахара и волокна - обеспечивают тела с топливом, необходимых ей для физической активности путем разбивки на глюкозу, типа сахара наши клетки использования в качестве универсального источника энергии.
Бад carbs являются пищевые продукты, которые были “раздела” или обработанные, с тем чтобы сделать приготовление пищи быстрым и легким, как белую муку, сахар-рафинад, и белого риса. Они дайджест настолько быстро, что они являются причиной резкого возвышения в крови сахара, который может привести к увеличению массы.
Хорошо carbs не может быть digested так же легко. Это ведет ваш уровень сахара в крови и уровни инсулина с ростом и падение слишком быстро, помочь Вам получить полную быстрее и полнее чувствовать себя дольше. Хорошие источники carbs включать цельного зерна, бобов, фруктов и овощей, которые также предлагают множество дополнительных медицинских пособий, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Волоконно

Пищевые волокна содержится в растительных продуктах питания (фруктов, овощей и цельного зерна) и имеет важное значение для поддержания здорового пищеварения. Волоконно помогает поддерживать здоровый рацион питания путем:
Помочь вам чувствовать себя более полную быстрее и дольше, который может помочь предотвратить переедание.
Поддержание уровня сахара в крови, даже, путем замедления пищеварения и абсорбции, чтобы глюкозы (сахара) входит в кровь медленно и неуклонно.
Поддержание здорового образа кишки - простые органические кислоты производства волокна, когда нарушается в процессе пищеварения помогает кормить накладки из толстой кишки.

Двух типов волокон являются растворимых и нерастворимых:
Растворимых волокон может распустить в воде и может также помочь снизить крови жиров и поддержания уровня сахара в крови. Основными источниками являются бобы, фрукты и продукты из овса.
Нерастворим волокно может не растворяются в воде, поэтому она проходит непосредственно через систему пищеварения. Это в целом зерновые продукты и овощи.

Здоровый рацион должен содержать примерно 20 до 30 грамм волокон в день, но большинство из нас лишь около половины этой суммы.
Протеин

Во время пищеварения, белка в продуктах питания является разбита на 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками нашего тела использовать для создания своих собственных белков. Наши органы необходимо белка для поддержания наших клеток, тканей и органов. Отсутствие белка в нашем рационе питания может привести к медленному росту, уменьшение мышечной массы, снижение иммунитета, а также ослабить сердца и дыхательной системы. Белок дает нам энергию вставать и идти и держать собираемся.
Полный источник белка, который обеспечивает все основные аминокислоты. Примерами являются животными на основе пищевых продуктов, таких, как мясо, птица, рыба, молоко, яйца и сыр.
Неполным источником белка является одной том, что является низким в одной или более из основных аминокислот.
Дополнительные белки являются два или более неполными источниками белка, которые в совокупности обеспечивают адекватное количество всех необходимых аминокислот. Например, риса и сухих бобов. Кроме того, сухие бобы каждой белки являются неполными, но вместе этих двух продуктов может обеспечить адекватное количество всех необходимых аминокислот ваше тело нуждается.
У взаимодополняющих белков необходимо едят в одной и той же муки? Исследования показывают, что ваше тело может объединить дополняют белки, которые съели в тот же день.
Жиры: Избегайте Бад Жиры и избирать доброе Жиры

Это тип жира, что вопросы, в дополнение к сколько потребляют.
Насыщенных жиров, в основном в животных источников, в том числе красного мяса и цельного молока молочных продуктов, поднять с низким уровнем липопротеидов плотности (LDL или “плохого”) холестерина, что повышает риск ишемической болезни сердца (ИБС). Замену мяса мяса, кожу птицы, и nonfat или низким содержанием жира или nonfat молочных продуктов, рыбы и орехов насыщенных жиров Другие источники включают растительные масла, такие, как кокосовое масло, пальмовое масло и продукты с этими маслами.
Транс-жиров повышает низким уровнем липопротеидов плотности (LDL или “плохого”) холестерина, что повышает риск ишемической болезни сердца (ИБС), а также снижение HDL, или хороший холестерин. Транс-жиры создаются путем нагрева жидких растительных масел в присутствии водорода, называемый процесс гидрирования. Основными источниками транс-жиры растительного сокращениям, некоторые маргаринов, сухарики, конфеты, печенье, закуски, жареные продукты, запеченные товаров, а также другие пищевые продукты с частично гидрогенизированных растительных масел.
Monounsaturated жиры - Люди следующий традиционной средиземноморской диеты, которые очень высок в monounsaturated пищевых продуктов, содержащих жиры, как оливковое масло, как правило, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, Первичные источники завод масел, как рапс масло, арахисовое масло, и оливковое масло. Другие хорошие источники авокадо; орехи, такие, как миндаль, фундук, пекан и, а также семена, такие, как тыква и кунжутом.
Полиненасыщенные жиры - Они входят Омега-3 группы жирных кислот, которые ваше тело не может сделать, и находятся в очень немногих продуктах питания - в первую очередь холодной воды жирные рыбы и рыбных масел. Продукты питания в некоторых богатых омега-3 жиры называют РПП и ДГВ может уменьшить сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить ваше настроение и поможет предотвратить слабоумие. См. ниже, более подробно об Омега-3. Другие источники полиненасыщенных жиров являются подсолнечник, кукуруза, соя, и flaxseed масла и орехи.

Сколько жира слишком много? Это зависит от вашей жизни, ваш вес, ваш возраст и, что самое главное состояние вашего здоровья. МСХ рекомендует среднем личности:
Храните общее потребление жиров до 20-35% калорий
Предельные насыщенных жиров до менее чем 10% ваших калорий (200 калорий за 2000 год калорийность рациона питания)
Предельные транс-жиров на 1% калорий (2 граммов в день на 2000 калорий диета)
Предельное содержание холестерина до 300 мг в день, меньше, если у вас диабет.
Управляющий все жиры в вашей диете

Диетические холестерина также является очень важной формой жира, что имеет свой собственный набор соображений.

источник http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
перевод http://translate.google.com

Здоровое питание: Советы для здорового питания
Простые стратегии для улучшения питания

Здоровое питание идет не о строгом питания философий, находящихся нереально тонким, или лишив себя пищи вы любите. Скорее, это ощущение по поводу велика, имеющие больше энергии, а также сохранение себя, как здоровый, как это возможно - все что может быть достигнуто путем обучения основам некоторых питания и включения их в путь, который работает для Вас.

Выбор видов пищевых продуктов, которые улучшают свое здоровье и избегать видов пищевых продуктов, которые вызывают ваш риск таких заболеваний, как болезнь сердца, рак и диабет. Расширить круг Ваших здоровых выбор включать различные вкусных продуктов питания. Учись использовать руководящие указания и советы по созданию и поддержанию удовлетворения, здоровая диета.

Здоровое питание: Стратегии для здорового питания

Вот некоторые советы о том, как выбирать продукты, которые улучшают свое здоровье и избегать пищевых продуктов, которые вызывают ваш риск заболевания при создании плана диеты, которая работает для Вас. Большая картина стратегии для здорового питания

Ешьте достаточно калорий, но не слишком много. Поддержание баланса между вашим калорий и калорий расходов, то есть, не едят больше пищи, чем ваше тело использует. Среднее рекомендуемое значение ежедневного пособия составляет 2000 калорий, но это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и физической активности.

Ешьте самые разнообразные продукты питания. Здоровое питание дает возможность расширить диапазон выбора, пытаясь продукты питания, особенно овощей, цельного зерна, или фрукты, то вы обычно не едят.

Храните части умеренных количествах, особенно высокой калорийностью продуктов питания. В последние годы выступающая размеров имеют ballooned, особенно в ресторанах. Выберите для начинающих, а блюдо, осколки сосуда с другом, а также делать supersized тем не все.

Ешьте много фруктов, овощей, зерновых и бобовых культур-продуктов с высоким содержанием сложных углеводов, волокон, витаминов и минералов, низким содержанием жира, и без холестерина. Постарайтесь получить свежие, местные продукты

Предельные сахарный продукты питания, соль, а также уточнены-зерновой продукции. Сахар добавляется широкий спектр продуктов питания. В год только один ежедневный 12-унцию может соды (160 калорий) может увеличить свой вес на 16 фунтов. См. ниже рекомендации по ограничению соли и замены цельного зерна для уточнены зерна.

Не продовольственной полиции. Вы можете наслаждаться вашей любимой сладости и жареной пищи в умеренных количествах, до тех пор, как они время от времени часть вашей общей здорового питания. Продовольствие является большим источником удовольствия, и приятно, что хорошо для сердца - даже если эти фри не являются!

Получить двигаться. Здоровую диету улучшает вашу энергию и чувства благополучия при одновременном снижении риска многих заболеваний. Добавление регулярной физической активности и осуществление будет делать какие-либо здоровое питание план работы, даже лучше.

Один шаг за один раз. Создание новых пищевых привычек гораздо легче, если вам сосредоточиться и принять решение по одному или группе продовольственных продуктов питания факт, в то время,

Питание смарт: keystep в направлении здорового питания

Здоровое питание начинается с обучения, как “есть умные”. Это не просто то, что вы есть, но как вы едите. Оплата внимание на то, что вы едите и выборе продуктов, которые являются питательной и приятной помогает поддерживать общий здоровый рацион питания.
Тратьте время жевать Вашу питание: Чу ваши продукты питания медленно, savoring каждого укуса. Мы склонны спешить, хотя наше питание, забывая, на самом деле вкус и аромат чувствуется текстуры того, что во рту. Восстанавливать с радостью едят.
Избегайте стресса в то время как ест: Когда мы подчеркивали, наше пищеварение может быть скомпрометирована, что вызвало проблемы, как колит и изжога. Избегайте пищи во время работы, вождение, утверждая, или смотреть телевизор (особенно тревожным программы или новостей). Попробуйте взяв с собой глубокий вдох до начала аппетита, или зажечь свечи и играет успокаивающая музыка создать расслабляющую атмосферу.
Слушайте свое тело: Спросите себя, если вы действительно голодны, и прекратить есть, когда вы чувствуете полном объеме. Это действительно занимает несколько минут ваш мозг сказать свое тело, что оно имеет достаточно пищи, так что есть медленно. Еда просто достаточно, чтобы удовлетворить ваш голод поможет вам оставаться боевой готовности, расслабленной и чувства лучше, чем фарша себя в качестве “пищи коме”!
Ешьте рано, часто едят: Начиная свой день со здорового завтрака может Jumpstart ваш метаболизм, и есть большинство ваших ежедневных калорий выделенных в начале день дает свое тело время работы этих калорий Выкл. Кроме того, есть небольшой, здорового питания на протяжении всего дня, а не стандартные три больших блюда, может помочь сохранить ваш метаболизм происходит и отражения нападений закуской.

http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
первод: http://translate.google.com